パニック障害から森田療法へ

30代の頃パニック障害で悩みました。森田療法にであって元気になって、今は森田療法の自助グループやってます

薬はどうなったか?

毎日飲み続けた薬ですが、今は飲んでません。

やめました。やめてしばらくは不安が続いた気がしますが、もう忘れました。

心療内科の先生の言うように、あれくらいの薬はどう言うこともなかったのでしょうか?

デパス0.25gを日に3.4回です。

どうなのかよくわからないらないけど、今は飲んでいません。

でも、1度、娘を駅まで送って行く時に飲みました。不安で行けそうにないと思ったのだけど、飲むと不安がスッと消えるんですよね。

よく効きます。

でも今は飲んでいません。

薬はやっぱり持っていますね。

 

パニック再発

7月の初めにコロナに感染しました。

高熱が出てしんどい日々を過ごしました,そしてコロナから回復。

8月にはとても元気で張り切っていました。

いろんなことを始めました。まず,近所の人とのウォーキング、ジム通いも頑張りました。それからバレットジャーナルという本に出会い、飛びつきました。

これは,手帳術です、日々の記録,予定、などをわかりやすく便利に管理する方法です。

毎日楽しく,予定を立てて、実行し,びっしり書き込みました。その時、そうそう健康診断にも行かなくちゃと,予定に書き込み,9月中旬を予約しました。

そして,健康診断

腹部エコーで,膵臓がザラザラしてると言われたんです。え?膵臓?ドキッとしました、お医者さんが追加で腫瘍マーカーをしときましょう,と言われました。

結果は2週間後,ということでした。

その日の夕方にひどいクラクラめまいがありました。

それからです,クラクラが頻繁に起こるようになったんです。そして,クラクラして,外を歩けなくなりました,ウォーキングはもちろんできません。

最初に脳外科に行きました。

問題なし,

その次に白内障が進んでるせいかも、と眼科に行きました。眼科では,白内障とクラクラは関係ないと思うので、耳鼻科に行って診てもらって!と言われたので,行きました。

ここも,問題なし,

片方の目が白内障が進んでいるので,手術をすることになりました。

手術をすると,少しは歩けるようになりましたが,まだ,よろよろしてました。左右の目の差でうまく歩けないのです。

そこで,もう片方も手術をして欲しい,と言いましたが,もう片方は視力が充分あるので,手術をする必要がないと言われたのです。

 

でもでも,と食い下がって,手術をしてもらいました。

そして今,左右の目の差は無くなり,まっすぐ歩けるようになったんです,

めでたしめでたし,なんですが,

そうでもないんです,

なぜなら,この3ヶ月の間にパニックが再発したからです。そして、安定剤を飲み続けたからです。

夜中のパニック発作もあったし,何しろ絶え間ない予期不安と、ソワソワ,イライラ,恐怖、

薬を飲んでない日は,朝と夕方が調子が悪い、

迷った末にまた飲んでしまう。

これが薬の影響かもしれないと,今は思えてきました。

薬を飲まずに症状に耐えることがリハビリではないのか?と考えてみました。

リハビリって痛くて大変ですよね,でも頑張れば早く良くなる。

そうそう、膵臓は問題なしでした。

 

電車に乗った話

 私のパニックの最初が乗り物恐怖だったので,というか,元々乗り物は苦手なんですが

最近は毎日のようにマイカーに乗る以外は乗り物に乗ることがありません。

 なので,久しぶりに新幹線に乗ったり,高速を走ったりすると,不安が蘇ったりします。もちろん,それで新幹線に乗ることを避けたり,ということはありませんが、

森田療法では必要に応じて行動をする,つまり必要もないのに高速に乗ることもないし、飛行機に乗ることもないし、それでいいと思ってはいるんですが,いざ飛行機に乗るとなると、やはり相当なストレスです。

 最近認知行動療法の本を読んで、苦手なことに立ち向かっていく,暴露療法というのを知りました。認知行動療法はなんとなく知ってはいましたが,森田では症状を問題にしないので,症状をターゲットにする認知行動療法は違うのではないか,と思っていたんですよね。

 でも、暴露療法は森田で言う恐怖突入と同じような感じだし,何しろ,安全行動をしない,つまりお守りを持たない、気を逸らすようなこともしない,とかなり厳しい。森田より厳しいんじゃないか?

問題は症状を相手にしているとかえって症状にこだわって、失敗した時のショックが大きいのではないか,ということなんですが,そこは森田を応用して,症状が出たことが失敗ではない。

ということでやっていけばいいのではないか?

と、色々考えて,

久しぶりに電車に乗りました。

ローカル線、25分ほどの電車旅です。

いつもは車で出かけるところです。

不安も感じず,乗りこみました。

3駅ほど乗ったところで,ざわざわしてきました。おお,きたか、という感じです。

でも、深呼吸をして、少しすると、落ち着いてきました。その後はなんとかやり過ごして,帰りの電車は何にも感じずに、普通に考え事しながら到着。

これどうなんですかね?何度も乗ってればもうなんともなくなるのか?

それとも,やっぱり体調が悪かったりすると不安になったりするのでしょうか?

何度か乗ってみようと思います。

そして,苦手な映画館にも挑戦したいと思います。

 

体調

体調が悪いのはいつものことですが

先日は朝起きた途端眩暈がして、弁当作るのもやっと、どうしようどうしようと不安になりながら

?と思ってYouTubeでめまいの対処法というのを探しました。

これが素晴らしくよかった。

ラクラめまいの原因は

脳の血流不足。肩こり、自律神経の乱れなど

ふむふむ、

まず、水を飲む。首肩の体操、耳をマッサージ

見事に治りました。

めまいがない時に体操してくださいね、と言われてましたが、めまいがしてない時は忘れてるから。

でも毎日のルーティンに組み入れたいなと思いました。

メンテナンスの必要なお年頃ですから。

傷ついた自分を認める

最近、セクハラが原因で強迫行為が始まって苦しんでいるという方の話を聞きました。

本当に辛い経験をされて、なおその上強迫行為で苦しむ

私は自分が強迫行為の経験がないのですが

そのお話の後、考えていて気がついたことがありました。

それは、強迫行為に至るほど心が傷ついているということです。それなのにご本人はまだ自分を責めています。こんな強迫行為はやめなくてはならない、早く立ち直らなければならない、傷つく自分が弱すぎる。

私は言って差し上げたかった

あんな辛い体験をしたのだもの、強迫行為をするようになって当然です。

 傷ついたあなたが悪いのではない。傷つきやすいことは悪いことではない。

どうか、あなたがこれほどまでに深く傷ついていること、そしてその傷が癒えてないことを認めてあげてください。

そして、自分で自分をよしよししてあげてくださいと。

そして、私自身のことも思い出しました。

私がパニックになったのも、自分が傷付けられたからでした。でも、それをはっきり認識できなかった。自分がこんなことで傷つくはずがないと思っていました。それなのに体がいうことをきかない。

今改て、私はあの時深く傷ついていたんだなあと思い至りました。

 

 

人によって

人によって気になる部分は色々

同じ神経症でも症状は千差万別です。

わたしが1番気になるのは頭のクラクラです。

お腹が痛かったり眠れなかったりはあまり気にならない。

でも、眠れないことが気になる人は一日中眠れないことを気にしてるし

お腹が痛いのが気になる人は絶えずお腹が痛くならないかと心配しています。

なので、これは仕方のないことです。

心配しながら気にしながら生きていくのです。

というわけで、今日もオンライン英会話の途中であたまクラクラしたり、絵の教室でクラクラしたり でも、英会話も教室もちゃんとできてます。